Afslanken met een klein budget: gezond eten voor minder geld

Cool raspberry lemonade cocktail with mint, lemon slice, and ice. Perfect for a refreshing drink on a summer day.

Afslanken hoeft niet te betekenen dat je dure shakes, repen of speciale dieetproducten koopt. Met gewone supermarktproducten, een eenvoudig weekmenu en bewuste porties kun je gezond eten én besparen op boodschappen.

Geschreven en gecontroleerd door: Lisa van Dijk, afvalcoach bij Afvallenisfijn.nl. Ik werk vaak met mensen die weinig tijd hebben en toch beter willen eten. Lees meer over mij op onze auteurspagina.

Prijzen verschillen per winkel, regio en seizoen. Zie de bedragen in dit artikel dus als richtlijnen. Het doel is niet om zo weinig mogelijk geld uit te geven, maar om slim te kopen en minder weg te gooien.

\n\n

Budgetvriendelijk afslanken: wat houdt het in?

Afvallen draait niet om dure dieetproducten

Je valt meestal af als je over langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Daarvoor heb je geen maaltijdvervangers of producten met het woord dieet op de verpakking nodig. Afvallen met gewone voeding is vaak goedkoper en sluit beter aan op het dagelijkse leven.

Ik zie vaak dat mensen beginnen met dure oplossingen, terwijl simpele maaltijden beter vol te houden zijn. Denk aan havermout, volkorenbrood met ei of aardappelen met groente en een duidelijke portie. De samenstelling en de hoeveelheid zijn belangrijker dan een luxe merknaam.

Energiebalans en normale porties

Calorierijke toevoegingen kunnen ongemerkt aantikken. Denk aan veel olie, kaas, sauzen, frisdrank en grote porties noten. Je hoeft die producten niet helemaal te schrappen, maar afmeten helpt wel: gebruik bijvoorbeeld een theelepel olie in plaats van rechtstreeks uit de fles te schenken.

Vul een groot deel van je bord met groente, voeg een eiwitbron toe en neem een passende portie aardappelen, rijst of volkorenpasta. Zulke maaltijden geven volume en kunnen langer verzadigen dan een kleine snackmaaltijd.

Een haalbaar tempo

Rustig gewichtsverlies is meestal makkelijker vol te houden dan een streng crashdieet. Hoe snel je afvalt verschilt per persoon en hangt onder meer af van je begingewicht, je beweging en je voedingspatroon. Op de pagina over gezond afvallen vind je meer uitleg over gewoonten die je op langere termijn kunt volhouden.

Wat kost gezond afslanken per week?

Bepaal een realistisch boodschappenbudget

Een vast bedrag noemen is lastig, omdat prijzen, winkels en huishoudgrootte verschillen. Begin daarom met je kassabonnen van de afgelopen vier weken. Markeer basisvoeding, extra’s en aankopen die uiteindelijk zijn weggegooid.

Stel daarna een haalbaar weekbudget vast. Wie alleen woont, kan porties invriezen om voordeelverpakkingen nuttig te gebruiken. Voor een gezin leveren grote pannen soep, chili en pastasaus vaak meer besparing op dan losse kant-en-klaarmaaltijden.

Richtbedragen per week

Onderstaande bedragen zijn globale richtlijnen voor gewone boodschappen zonder veel snacks, afhaalmaaltijden of dure extra’s. Je ziet meteen waarom prijzen per regio, seizoen en winkel kunnen verschillen.

Huishouden	Richtbedrag per week	Richtbedrag per dag	Praktisch voorbeeld
1 persoon	€45 - €65	€6 - €9	Veel koken uit voorraad, lunch meenemen en weinig verspillen.
2 volwassenen	€80 - €120	€11 - €17	Grotere pannen koken, restjes bewaren en brood meenemen naar werk.
Gezin met 2 kinderen	€120 - €180	€17 - €26	Huismerken, diepvriesgroente en meerdere porties uit één pan.

Voorbeeld boodschappenlijst per huishouden

Dit is geen vaste norm, maar een handige startlijst. Kijk steeds naar wat je al in huis hebt en pas de hoeveelheden aan je eigen eetlust aan.

Productgroep	1 persoon	2 personen	Gezin met 2 kinderen
Havermout	500 g	1 kg	1,5 kg
Eieren	6	12	18
Aardappelen	1,5 kg	3 kg	5 kg
Brood	1 brood	2 broden	3 tot 4 broden
Peulvruchten	2 tot 3 blikken of zakken	4 tot 5 blikken of zakken	6 tot 8 blikken of zakken
Groente	2 diepvrieszakken en 3 verse producten	4 diepvrieszakken en 6 verse producten	6 diepvrieszakken en 10 verse producten
Fruit	7 stuks	12 stuks	20 stuks
Zuivel	500 g kwark of yoghurt	1 kg	1,5 tot 2 kg
Totaal	€45 - €65	€80 - €120	€120 - €180

Wat je per portie merkt

De prijs per portie zegt meer dan de prijs van één verpakking. Een zak gedroogde linzen lijkt bijvoorbeeld duurder dan een blik, maar levert vaak meer maaltijden op. Deel de totale prijs dus door het aantal porties dat je er echt uit haalt.

Een kom havermout met banaan kan, afhankelijk van merk en portie, vaak onder de €1 uitkomen. Een linzencurry of bonenschotel komt vaak op enkele euro’s per persoon uit. Controleer altijd je eigen winkelprijzen, want aanbiedingen en seizoenen maken verschil.

Goedkope basisproducten die passen bij afslanken

Havermout, aardappelen en volkorenproducten

Havermout is voordelig, lang houdbaar en geschikt voor ontbijt of zelfgemaakte muesli. Aardappelen bevatten per gekookte portie relatief weinig energie en verzadigen goed, zolang je ze niet standaard frituurt of met veel saus serveert.

Rijst, volkorenpasta en volkorenbrood zijn eveneens bruikbare basisproducten. Vergelijk de kiloprijs en kies de variant die binnen je budget past. Volkorenproducten leveren meer vezels dan witte varianten en passen daardoor goed in vullende maaltijden.

Bonen, linzen, eieren en andere eiwitbronnen

Goedkope eiwitrijke voeding hoeft niet elke dag uit vlees te bestaan. Eieren, magere kwark, hüttenkäse, linzen, kikkererwten en bruine bonen zijn breed inzetbaar. Gedroogde peulvruchten zijn meestal het voordeligst, terwijl blik of pot tijd bespaart.

Tonijn, kip en diepvriesvis kunnen binnen een aanbieding gunstig zijn, maar controleer altijd de prijs per kilo. Wissel dierlijke en plantaardige bronnen af. Als je graag met gewone recepten werkt, kijk dan ook eens naar de informatie over de Afslank Receptenbijbel en beoordeel of de recepten bij jouw budget passen.

Diepvriesgroente en seizoensfruit

Diepvriesgroente is lang houdbaar, snel klaar en vaak goedkoper dan voorgesneden verse groente. Je gebruikt precies wat je nodig hebt, waardoor er minder in de afvalbak belandt. Varianten zonder saus, room of toegevoegd zout zijn het meest flexibel.

Kies bij fruit voor betaalbare seizoensproducten, zoals appels, bananen of diepvriesfruit. Het Voedingscentrum geeft onafhankelijke informatie over een volwaardig voedingspatroon.

Producten die lang verzadigen

Havermout met melk of yoghurt en fruit.
Gekookte aardappelen met veel groente en een eiwitbron.
Volkorenbrood met ei, hüttenkäse of een afgemeten portie pindakaas.
Soep met bonen, linzen en extra groente.
Magere kwark met appel en kaneel.

Als je een klein budget hebt, kies dan vooral voor producten waarmee je meerdere maaltijden kunt maken. Dat geeft rust en scheelt vaak geld.

Voorbeeld weekmenu en boodschappenlijst

Begin met wat je al in huis hebt

Controleer eerst de voorraadkast, koelkast en vriezer. Een half pak rijst, een blik tomaten en een zak diepvriesgroente vormen al een basis voor een maaltijd. Plan producten met een korte houdbaarheid aan het begin van de week.

Laat ingrediënten terugkomen

Kies recepten met overlappende ingrediënten. Gebruik wortel bijvoorbeeld in soep, in een roerbakgerecht en rauw bij de lunch. Van een pan tomatensaus maak je de ene dag volkorenpasta en later shakshuka met eieren.

Dit betekent niet dat je elke dag hetzelfde hoeft te eten. Andere kruiden en bereidingswijzen geven een basisgerecht snel een andere smaak zonder dat je extra producten koopt. Op de pagina met gezonde maaltijden vind je ideeën voor verschillende eetmomenten.

Voorbeeld van een budgetvriendelijke week voor 1 persoon

Onderstaand menu is bedoeld als voorbeeld. De hoeveelheden kun je groter of kleiner maken, afhankelijk van je honger en activiteit.

Dag	Ontbijt	Lunch	Avondeten
Maandag	Havermout met banaan	Volkorenbrood met ei en komkommer	Chili sin carne met bonen en rijst
Dinsdag	Magere yoghurt met havermout en appel	Restje chili met extra groente	Aardappelen, diepvriesgroente en een gekookt ei
Woensdag	Havermout met kaneel	Brood met hüttenkäse en tomaat	Volkorenpasta met tomatensaus, linzen en spinazie
Donderdag	Yoghurt met banaan	Soep met brood	Roerbakrijst met groente en ei
Vrijdag	Brood met pindakaas in een kleine portie	Restjes van de week	Grote pan groentesoep met bonen
Zaterdag	Havermout met fruit	Omelet met rauwkost	Aardappelen uit de oven met wortel, ui en kip of tofu
Zondag	Yoghurt met havermout	Volkorenbrood met ei	Restjesavond of een simpele pastasaus met groente

Met zo’n weekmenu kom je voor één persoon vaak uit op ongeveer €6 tot €9 per dag, als je slim inkoopt en weinig weggooit. Voor een stel of gezin liggen de bedragen hoger, maar de prijs per persoon daalt vaak als je grotere pannen maakt.

Slim boodschappen doen met een klein budget

Maak een lijst vanuit je weekmenu

Noteer per recept wat ontbreekt en groepeer je lijst per winkelafdeling. Kijk vlak voor vertrek nog één keer in de voorraadkast. Zo voorkom je dubbele aankopen en hoef je minder vaak naar de supermarkt.

Vergelijk kiloprijzen

De grootste verpakking is niet automatisch de goedkoopste. Bekijk de prijs per kilo of liter op het schapkaartje. Vergelijk ook uitgelekt gewicht bij bonen en visconserven, zodat je weet hoeveel eetbaar product je krijgt.

Huismerken en aanbiedingen

Huismerken zijn bij basisproducten vaak voordelig. Vergelijk wel ingrediënten en voedingswaarden, vooral bij ontbijtgranen, sauzen en zuivel. Een aanbieding is nuttig als het product op je planning staat en je het vóór de houdbaarheidsdatum gebruikt.

Voorkom impulsaankopen en verspilling

Ga niet met veel trek boodschappen doen.
Neem een lijst mee en spreek een maximumbedrag af.
Koop voorgesneden producten alleen als de tijdwinst verspilling voorkomt.
Leg producten die snel op moeten vooraan in de koelkast.
Vries brood, vlees, vis en bereide porties op tijd in.

Weekboodschappen voor weinig geld vragen vooral om overzicht. Eén gepland winkelmoment maakt het makkelijker om aanbiedingen en impulsaankopen van elkaar te onderscheiden.

Drink slim en houd het simpel

Ook drinken kan duur worden als je vaak frisdrank, sap of kant-en-klare koffie koopt. Water is goedkoop en past prima bij afvallen. Zet daarom altijd een fles water klaar voordat je de deur uitgaat.

Mealpreppen om geld en tijd te besparen

Kook basisgerechten in grotere porties

Mealpreppen werkt goed met chili, curry, soep, pastasaus en ovenschotels. Kook twee tot vier extra porties wanneer ingrediënten gunstig geprijsd zijn. Verdeel het eten direct, zodat een grotere pan niet vanzelf tot grotere avondporties leidt.

Bewaar en vries veilig in

Laat bereide maaltijden niet onnodig lang buiten de koelkast staan. Koel ze vlot af, bewaar ze afgedekt en noteer de bereidingsdatum. Volg voor bewaartijden de actuele adviezen van het Voedingscentrum en verhit restjes goed voordat je ze eet.

Maak iets nieuws met restjes

Overgebleven geroosterde groente past de volgende dag in een omelet of wrap. Een kleine portie chili wordt met extra tomaat en bouillon een soep. Oud brood kun je roosteren of verwerken tot croutons, zolang het nog veilig en vrij van schimmel is.

Voorkom eentonigheid

Bereid losse onderdelen in plaats van zeven identieke bakjes. Combineer gekookte rijst de ene dag met bonen en tomaat, en de volgende dag met ei en roerbakgroente. Bewaar sauzen apart als dat de structuur en smaak ten goede komt.

Budgetvriendelijke maaltijden voor ieder eetmoment

Goedkoop en vullend ontbijt

Overnight oats met appel en kaneel.
Twee volkoren boterhammen met gekookt ei.
Magere yoghurt of kwark met havermout en banaan.
Havermoutpannenkoekjes van ei, banaan en havermout.

Ontbijt is niet verplicht als je ’s ochtends geen trek hebt. Kies een ritme dat bij je past en voorkom dat overslaan later leidt tot ongeplande snacks.

Betaalbare lunches

Neem brood, soep of een restje avondeten mee naar het werk. Een lunchbox met volkorenbrood, ei, rauwkost en fruit kost meestal minder dan een broodje buiten de deur. Zelfgezette koffie en een hervulbare waterfles leveren ook een directe besparing op.

Eenvoudige avondmaaltijden

Linzensoep met wortel, ui, tomaat en volkorenbrood.
Aardappelen, diepvriesgroente en een ei of stukje kip.
Volkorenpasta met tomatensaus, linzen en spinazie.
Chili sin carne met bruine bonen en een kleine portie rijst.
Gebakken rijst met restgroente en ei, bereid met weinig olie.

Deze goedkope, lichte maaltijden blijven alleen licht als sauzen, kaas en bakvet binnen normale porties blijven. Voor andere receptstijlen kun je ook de informatie over Mijn Keto Menu bekijken. Houd er wel rekening mee dat een ketogeen eetpatroon niet noodzakelijk goedkoper of geschikter is dan een regulier, gevarieerd voedingspatroon.

Voordelige tussendoortjes

Fruit, snackgroente, een gekookt ei, naturel popcorn of een kleine portie yoghurt zijn eenvoudige opties. Ook noten passen binnen gezonde voeding, maar een handje bevat veel energie en kan relatief duur zijn. Portioneer ze vooraf in plaats van rechtstreeks uit de zak te eten.

Bewegen zonder duur sportschoolabonnement

Wandelen en fietsen

Gezond afvallen zonder sportschool is mogelijk. Wandel tijdens je lunchpauze, stap een halte eerder uit of pak de fiets voor korte ritten. Dagelijkse beweging kost weinig en is makkelijker vol te houden wanneer je die aan vaste momenten koppelt.

Gratis krachttraining thuis

Squats naar een stoel, wall push-ups, lunges en oefeningen met gevulde waterflessen vragen weinig materiaal. Begin rustig en let op een gecontroleerde uitvoering. Stop bij pijn, duizeligheid of benauwdheid die niet past bij normale inspanning.

Openbare sportplekken en video’s

Veel gemeenten hebben wandelroutes, trimbanen of openbare fitnesstoestellen. Online zijn gratis trainingsvideo’s beschikbaar, maar kies een betrouwbare instructeur en een beginnersniveau. Meer ideeën staan bij onze artikelen over sporten en bewegen.

Voorbeeldschema voor beginners

Maandag: 25 minuten stevig wandelen.
Dinsdag: 15 minuten rustige krachtoefeningen thuis.
Woensdag: een extra fietsrit of twee korte wandelingen.
Donderdag: rust of lichte beweging.
Vrijdag: 25 tot 30 minuten wandelen.
Weekend: één langere wandeling en eventueel krachttraining.

De Nederlandse beweegrichtlijnen geven een bruikbaar doel, maar elke extra stap ten opzichte van je huidige niveau telt. Je hoeft dus niet alles perfect te doen om toch vooruit te gaan.

Dure afslankvalkuilen die je kunt vermijden

Maaltijdvervangers, supplementen en detoxproducten

Shakes en repen kunnen gemak bieden, maar zijn niet nodig om af te vallen. Detoxproducten verwijderen geen vet op een bijzondere manier. Ook supplementen vervangen geen gevarieerd eetpatroon en kunnen onnodig geld kosten.

Gezonde producten met een hoge prijs

Goji-bessen, eiwitkoekjes en luxe granola zijn niet automatisch beter dan fruit, havermout of een boterham met ei. Kijk vooral naar wat een product echt toevoegt aan je maaltijd. Een goedkope banaan kan praktischer zijn dan een klein zakje met een modieuze gezondheidsclaim.

Aanbiedingen waardoor je meer koopt

Twee halen, één betalen is geen besparing als je meer eet of een deel weggooit. Dit speelt vooral bij snacks en verse producten. Maak voor aankoop een plan voor bewaren, invriezen of verwerken.

Te streng besparen

Alleen de goedkoopste en kleinste maaltijden kiezen kan leiden tot honger en terugval. Zorg voor voldoende eiwitten, vezels, groente en variatie. Betaalbaar gezond eten betekent doelgericht inkopen, niet zo weinig mogelijk eten.

Je kunt prima afvallen zonder betaald programma. Als je toch graag structuur wilt, kies dan alleen iets dat past bij gewone voeding en je eigen budget. Vergelijk pas daarna de inhoud met betaalbare afvalprogramma’s, de review van Weg Met Die Kilo's Bronze Plan, Keto Brons Plan en meer uitleg over keto.

Je voortgang volgen zonder extra kosten

Kijk verder dan de weegschaal

Gewicht schommelt door vocht, zout, hormonen en darminhoud. Kijk daarom ook naar je middelomtrek, energieniveau, slaap, wandeltempo en hoe kleding zit. Eén vast weegmoment per week geeft vaak meer rust dan meerdere keren per dag wegen.

Gebruik gratis hulpmiddelen

Een notitieboek, spreadsheet of gratis agenda is voldoende. Noteer je geplande maaltijden, beweging, boodschappenbedrag en één gewoonte waaraan je werkt. Het exact tellen van iedere calorie is niet voor iedereen nodig.

Pas stap voor stap aan

Blijft je gewicht meerdere weken gelijk terwijl je wilt afvallen, kijk dan eerst naar terugkerende extra’s en porties. Verminder bijvoorbeeld vloeibare calorieën of meet bakolie af. Verander niet alles tegelijk, want dan weet je niet welke aanpassing werkt.

Wanneer professionele begeleiding verstandig is

Bespreek afvallen met je huisarts of een diëtist bij zwangerschap, een eetstoornis of voorgeschiedenis daarvan, onverklaarbaar gewichtsverlies, chronische ziekte of medicatie die gewicht en bloedsuiker beïnvloedt. Doe dit ook wanneer je jonger bent dan 18 jaar of veel gewicht wilt verliezen. Een verwijzing of vergoeding kan soms mogelijk zijn; controleer daarvoor je zorgverzekering.

Veelgemaakte fouten uit de praktijk

Dit zijn fouten die ik in de praktijk vaak zie. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk op te lossen, maar één kleine verbetering kan al veel schelen.

Je koopt gezonde producten, maar geen echte maaltijden. Dan blijf je onderweg grabbelen naar snacks.
Je bespaart op ontbijt en lunch, maar eet later extra veel. Dat lijkt goedkoop, maar werkt vaak niet prettig.
Je bedenkt elke dag een nieuw recept. Daardoor gebruik je restjes minder goed en gooi je sneller eten weg.
Je laat aanbiedingen bepalen wat je eet. Zo koop je spullen die niet in je weekmenu passen.
Je denkt dat goedkoop altijd klein en karig moet zijn. Juist dan krijg je sneller honger.
Je gebruikt te veel olie, kaas of saus, terwijl je denkt dat de maaltijd nog steeds licht is.

Een simpel patroon werkt vaak beter: vaste ontbijtkeuze, vaste lunchopties en een paar avondmaaltijden die je kent. Zo houd je meer rust in je hoofd en in je portemonnee.

Praktisch stappenplan voor budgetvriendelijk afslanken

Bepaal je weekbudget en eetmomenten. Bekijk oude kassabonnen, kies een realistisch maximumbedrag en noteer wanneer je normaal eet.
Kies goedkope basisproducten. Selecteer havermout, aardappelen of volkoren granen, twee soorten peulvruchten, eieren, voordelige zuivel, groente en seizoensfruit.
Plan vijf tot zeven avondmaaltijden. Laat verse ingrediënten terugkomen en houd één vriezermaaltijd achter de hand voor drukke dagen.
Maak een boodschappenlijst. Vergelijk kiloprijzen en koop alleen aanbiedingen waarvoor je een concreet gebruiksplan hebt.
Plan één mealprepmoment. Kook bijvoorbeeld een pan soep, zes eieren en vier porties chili.
Plan gratis beweging. Zet drie wandelingen en twee korte krachtsessies in je agenda.
Evalueer na twee weken. Bekijk je uitgaven, honger, energie en voortgang. Pas één of twee gewoonten rustig aan.

Wil je vandaag beginnen? Kies drie goedkope recepten, controleer je voorraad en schrijf direct je boodschappenlijst. Op de blogpagina vind je meer voorbeelden om stap voor stap verder te bouwen.

Bronnen en controle

Ik heb dit artikel nagekeken met onafhankelijke informatie van het Voedingscentrum en de Nederlandse beweegrichtlijnen. Ook heb ik extra gelet op porties, voedselveiligheid en een realistische inschatting van boodschappenprijzen.

De prijzen in dit artikel zijn globale voorbeelden. Kijk altijd zelf in je eigen supermarkt, want regio, merk, seizoen en aanbiedingen maken veel verschil.

Conclusie

Afslanken met een klein budget lukt vooral door vooruit te plannen en gewone producten slim te combineren. Havermout, aardappelen, volkorenproducten, eieren, peulvruchten en diepvriesgroente vormen een betaalbare basis voor verzadigend eten.

Een goedkoop weekmenu, een vaste boodschappenlijst en een paar porties in de vriezer verminderen zowel uitgaven als keuzestress. Combineer dit met wandelen, fietsen en thuisoefeningen. Zo werk je aan gezond afvallen zonder sportschool of dure dieetproducten.

Veelgestelde vragen

Kun je gezond afslanken met weinig geld?

Ja. Kies goedkope basisproducten zoals havermout, aardappelen, eieren, bonen, linzen, seizoensfruit en diepvriesgroente. Plan je maaltijden en beperk verspilling, afhaalmaaltijden en dure dieetproducten.

Wat is een realistisch budget per week?

Dat hangt af van je huishouden, je winkel en je eetpatroon. Als grove richtlijn zie je vaak €45 tot €65 voor één persoon, €80 tot €120 voor twee volwassenen en €120 tot €180 voor een gezin met twee kinderen.

Wat zijn goedkope eiwitrijke voedingsmiddelen?

Eieren, gedroogde linzen, bruine bonen, kikkererwten, magere kwark en hüttenkäse zijn vaak betaalbare eiwitbronnen. Vergelijk altijd de kilo- of literprijs en let op aanbiedingen die je echt kunt gebruiken.

Wat is een goedkoop ontbijt om af te vallen?

Havermout met banaan en kaneel is goedkoop, vezelrijk en eenvoudig te portioneren. Ook volkorenbrood met ei of yoghurt met fruit zijn betaalbare opties.

Heb je een sportschool nodig om af te vallen?

Nee. Wandelen, fietsen en krachttraining thuis zijn gratis manieren om meer te bewegen. Voor gewichtsverlies blijft je totale energiebalans bepalend.

Hoe voorkom je honger tijdens budgetvriendelijk afvallen?

Combineer bij hoofdmaaltijden groente, een eiwitbron en vezelrijke koolhydraten. Kies normale porties en bezuinig niet zo streng dat je maaltijd te klein of eenzijdig wordt.

Zijn dieetshakes goedkoper dan gewone maaltijden?

Meestal niet op de lange termijn. Gewone maaltijden met havermout, eieren, peulvruchten of aardappelen zijn vaak goedkoper en helpen je blijvende eetgewoonten op te bouwen.

Gerelateerde blogs

Optioneel, als je extra structuur wilt

Een betaald programma is niet nodig om goed te eten en af te vallen. Toch wil je misschien vergelijken wat er bestaat. Doe dat pas nadat je de gratis tips hierboven hebt geprobeerd en kijk alleen naar plannen die passen bij gewone voeding en jouw budget.

Bekijk zulke opties alleen als extra, niet als basis. Met een goed weekmenu, slimme boodschappen en normale porties kun je ook zonder betaald programma al veel bereiken.